witamina d

He he błędy młodości każdy popełnia. Z asparinem nie przesadziłem nigdy bo niewiele go brałem ale osobiście suplementuję magnez codziennie obowiązkowo po ciężkich treningach czuję, że mi go brakuje notorycznie, cynk często łączni z magnezem i okresowo witamina D po badaniu krwi i nic więcej :-)

Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. [...]

[...] witamin i minerałów odpuścił i zastosował pojedyncze substancje, które są najbardziej istotne dla naszego organizmu i które trudno dostarczyć wraz z dietą, np. magnez, witamina, D 3, czy omega 3. Witaminę D3 masz w rozpisce, ale nie wiemy jaka jest to ilość. Profilaktycznie 2000 jednostek. Więcej ewentualnie jak masz badanie jej poziomu w [...]

[...] niezbędnych składników odżywczych, szczególnie wapnia. Wapń znajdziesz w przetworach mlecznych, czyli mleko, jogurty, kefiry, maślanki, sery żółte. Potrzebna Ci będzie też witamina D, co byś krzywicy się nie nabawił. Dla wafli ryżowych dobrym substytutem (zamiennikiem) będą owoce suszone. Mało błonnika (ogranicza apetyt, poprawia pracę jelit) [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi ;) Czyli dalej kontynuuje redukcję. Mam jeszcze tylko pytanie co do suplementacji. Aktualnie jedyne suplementy jakie stosuje to witamina D i kwasy omega 3. Co warto jeszcze dodać na redukcji? Kreatyna pomoże mi zachować jak najwięcej mięśni?

[...] racji, że np. mleko: - zawiera wapnia ok 100mg/100g - stosunek fosforu do wapnia powinien wynosić 1:1, mleko ma fosforu 100mg/100g - przyswajanie wapnia zwiększa laktoza i witamina D też obecne w mleku Należy jednak pamiętać, że stosunek wapnia do magnezu powinien wynosić ok 2:1, więc przy zwiększeniu podaży wapnia wypadałoby zwiększyć podaż [...]

okej dzieki biore 6 kapsulek dziennie tylko jedna rzecz mnie ciekawi czy witamina d i a nie zaszkodza. a glucozamina wlasnie sie skonczyla ale biore caly czas teraz arthrostop.nie wiem czy to pomoze , bo to podejrzewam sypie sie wszystko od kregoslupa .no nic innego mi nie zostalo jak kregarze lekarze i walka . "jeden osiaga wyniki w [...]

[...] nawodnienie, i podobno sie jest bardziej skupionym, i co najwazniejsze z tych mniejszych jej benefitow byly badania i znaczaco obniza poziom miostatyny. O 17%. To sporo prawda? A witamina D powoduje ze zwieksza sie poziom tego hormonu ktory zbija miostatyne, oprocz oczywiscie tych wszystkich rzeczy ze skora itd. To chyba dobry pomysl sobie kupić?

Jak bedziesz urozmaical zrodla skladnikow odzywczych oraz jadl do posilkow warzywa, czasami owoc to z witaminami i mineralami nie bedzie problemow. Nie widze brakow, ktore wystepuja najczesciej, czyli wapn i witamina D. Z zelazem chemowym tez nie bedzie problemu jak zjesz czasami wieprzowine i wolowine. Jako zrodlo magnezu, potasu: kasza gryczana, [...]

witamina d moze pomoc...

tak wapń zawsze jest potrzebny i kości powinny go przysfajać jak masz niedobur i beda robić się mocniejsze tylko potzrbna jest jeszcze witamina d i inne minerały w oldpowiednich proporcjach

[...] jadam przeważnie to co na obiad miedzy posiłkami wrzucę jakiegoś gainera, przed samym snem białeczko suplementacja przez ostatni rok pełen kompleks witamin,omega 3,zma, witamina d, ashwa to tak oczywiście w skrócie,przy ostatnim badaniu poziom insuliny jest koło 8 nie wiem jaki powinien być prawidłowy? testosteron przeważnie jest niżej koło [...]

[...] w danej chwili zniesc, witaminy jak witaminy , wazniejsze beda te z pozywianie , uzupeniac raczej lepiej jest to gdzie faktycznie moza wystapic braki jak magnez, wapn, witamina d , omega 3 itd ten suplament na stawy wyglada ciekawie , nie wiem tylko czy w kwestii ekonomicznej sie sprawdzi bo porcja w 2tabl raczej malo bedzie, dodatkowo na [...]

kreta i beta działają boostery nie, chyba że witamina D czy cynk

W pierwszej kolejnosći obowiazkowo skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne [...]

Co do Tribulus to nie licz na cuda, lepsze efekty da ci dopięta dieta, dobra regeneracja i mocny trening siłowy oparty na ciezkich ćwiczeniach wielostawowych . Zamiast na bcaa wolałbym wydac na witamina D a reszte kasy na białko :)

[...] sa rosliny z zawartoscia wapnia (a jest ich wiele. dobrze pic zwlaszcza swiezo przygotowane soki), w sytuacji naprawde problemowej polecam parzyc i mielic drobno (w mlynku do kawy)skorupki od jajek i dodawac taki proszek w niewielkiej ilosci do posilkow. druga sprawa - trzeba tez troche codzien na sloncu posiedziec (witamina D). pozdrawiam, damon

Wszystkie są tak samo ważne, tzn - niczego nie może braknąc. A to co dosuplementowac - to wkestia braków, czyli warto wiedzieć którego brakuje Ci z diety. Z pewnością zimą problem jest z witaminą D. Magnez - jak TomQ napisał - też nie zaszkodzi. Wit C - również może być wskazana.

Wersja tomka bardzo dobra. Witamina D, b6, magnez, cynk, c, e i omega-3 na stale mozesz dorzucic.

Ja obstawiam zapalenie okostnej. Zalecenia są: odpoczynek, witamina D i wapń. Dużo rozciągania i rozgrzewki. Przyczyna może być po stronie butów,techniki biegu lub twardego podłoża po którym biegasz. Polecam fora biegowe, tam to jest bardzo częsta dolegliwość.